كيف تتغلب على الحزن
الحزن هو المشاعر التي نختبرها عندما نواجه نوعًا من الخسارة. يمكن أن يكون من الصعب الشعور بها. يقول إيثان كروس ، أستاذ علم النفس والإدارة في جامعة ميشيغان في آن أربور ، الذي يدرس العاطفة وضبط النفس: “لكن الهدف لا ينبغي أن يكون عيش حياة خالية من الحزن”.
مثل كل المشاعر ، يساعدنا الحزن على فهم أفعالنا وسلوكياتنا وأنفسنا.
1. كيف تتغلب على الحزن: غيّر وجهة نظرك
هايز ، أستاذ علم النفس في جامعة نيفادا في رينو الذي طور علاج القبول والالتزام: نعتقد خطأً أننا نقوم بعمل أفضل عندما لا نشعر بالحزن.
بدلاً من ذلك ، يقول الدكتور هايز إن الحزن يمكن أن يكون عاطفة مفيدة توفر معلومات حول ما يحدث ، مثل ضوء الزيت على لوحة القيادة في سيارتك. يقول: “ليس من المنطقي إيقاف تشغيل المستشعر ، وهذا ما نفعله طوال الوقت”.
2. تنمية اليقظة
يقول هايز إنه أسلوب اليقظي موصوف على نطاق واسع لأنه نهج مفيد للغاية. فكر في اليقظة الذهنية على أنها اهتمام مرن وسلس وطوعي لأي كان وضعك الحالي (أو الأمر الذي تحاول أن تضعه في اعتبارك) ، كما يوضح.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على التعامل بشكل أفضل مع مجموعة من المشاعر الصعبة ، وفقًا لمايو كلينك. في دراسة كبيرة في سبتمبر / أيلول 2022 لأبحاث السلوك والعلاج السلوكي التي حللت تدخلات الصحة العقلية غير الدوائية ، قال هايز إنه وفريقه وجدوا أن غالبية الأساليب التي تم ربطها بنتائج إيجابية للصحة العقلية يمكن وصفها بالمرونة النفسية واليقظة.
3. خذ استراحة
يقول كروس إن أفضل شيء تفعله أحيانًا عندما تكون حزينًا هو تخصيص بعض الوقت لإعادة التجمع مؤقتًا. يشرح كروس أنه ليس تجنبًا (والذي لا يعد أسلوبًا جيدًا للتعامل مع الحزن). يقول إن الأمر يستغرق لحظة لتهدأ قبل العودة إلى المشاعر الصعبة.
تشير الأبحاث إلى أن الإلهاء يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لتنظيم المشاعر حتى عند تنفيذها لبعض الوقت بعد حدث حزين.
4.كيف تتغلب على الحزن: استشراف المستقبل
تشير العديد من الدراسات ، بما في ذلك الأبحاث المنشورة في Emotion في عام 2022 ، إلى أن التباعد الزمني ، الذي يحدث عندما تتبنى وجهة نظر رجعية (بالنظر إلى الماضي) أو وجهة نظر مستقبلية (استشراف المستقبل) ، يمكن أن يساعد في تقليل المشاعر السلبية ، مثل الحزن.
عندما تشعر بالحزن ، يوصي كروس بالنظر إلى الماضي لتذكر كيف تعاملت مع محنة مماثلة. السفر إلى الأمام في الوقت المناسب فعال أيضًا. يقول إنه يمكن أن يساعدك التفكير في ما ستشعر به حيال ظروفك على الطريق عندما تمضي قدمًا في حياتك.
5. اتخاذ الإجراءات
نظرًا لأن الحزن يتعلق بالخسارة ، يقول هايز إن الشعور يمكن أن يكون بمثابة بوصلة عكسية ، مشيرًا إلى ما يهمك. يقول إن البوصلة العكسية يمكن أن توجه العمل الذي يساعدك على عيش “حياة أكثر حيوية” في الوقت الحاضر.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن لأنك أحببت الرقص ، لكنك تتقدم في العمر وفقدت القدرة على القيام بذلك. يقول هايز إنه يمكنك استخدام تقنية البوصلة العكسية لاتخاذ إجراء يكرم حبك للرقص ، مثل جمع الأموال لفرقة الرقص.
