نصائح لكيفية قضاء وقت أقل على هاتفك

نصائح لكيفية قضاء وقت أقل على هاتفك

1. حدد وقت معين

اختر أوقات اليوم أو الأنشطة أو الأماكن التي يمكنك فيها عدم إحضار هاتفك حيث يمكنك أن تكون حاضرًا بشكل كامل ، كما يقول الدكتور جرانت.

على سبيل المثال ، ربما قررت البقاء بعيدًا عن هاتفك بعد العشاء في المساء أو أثناء الوجبات العائلية حتى تكون حاضرًا بشكل كامل. أو ربما تقرر الاحتفاظ بهاتفك في مكان واحد محدد أثناء التجمعات العائلية (بدلاً من حمله معك).

2.عليك التخطيط مسبقًا لذلك

قد تجد نفسك مستمتعًا بالأنشطة الموسمية ، مثل التزلج ، أو تحضير وجبة عطلة ، أو ممارسة لعبة الحزورات مع ضيوف العطلة إذا كنت منخرطًا بشكل كامل في النشاط (بدلاً من تشتيت انتباهك عن طريق هاتفك – أو أجهزة الآخرين) ، يضيف.

3. كيفية قضاء وقت أقل على هاتفك؟ إيقاف دفع الإخطارات

لا تدع إجراء فحص سريع لهاتفك في حفل عطلة يبعدك عن الاحتفالات. حاول إيقاف تشغيل دفع الإشعارات للتطبيقات التي لا تحتاج إليها ، وتحقق من هذه التطبيقات عندما تريد ذلك (بدلاً من الوقت الذي يريدك التطبيق فيه). تشير الأبحاث إلى أن هذه التنبيهات التلقائية تدفعنا بالفعل إلى قضاء المزيد من الوقت على أجهزتنا.

4. كيفية قضاء وقت أقل على هاتفك؟ حذف أو إخفاء التطبيقات المغرية

إذا كنت منجذبًا بشكل خاص إلى تطبيق معين ، ففكر في إخفائه أو حذفه تمامًا. جربه مؤقتًا لموسم العطلات ، كما يقترح جرانت.

توافق الدكتورة أسلينيا على ذلك قائلة: “احذف أو أخفي التطبيقات التي ليست ضرورية للحياة اليومية أو التي تغريك لتمضية الوقت”.

لكن احتفظ واستخدم التطبيقات التي ستساعدك في النهاية على أن تكون أكثر كفاءة وانخراطًا في يومك (مثل الطقس والتقويم والتطبيقات المصرفية) ، كما يقول. “قد تجعل التطبيقات الاجتماعية أو للمتعة فقط من الصعب قطع الاتصال وتقضي وقتًا أقل على هاتفك.”

5. تبني عادة النشر المتأخر

يصنع الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة ، أو السفر ، أو المشاركة في احتفالات الأعياد الأخرى ذكريات رائعة ، بالإضافة إلى الصور التي قد تميل إلى مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي. لكن لا تدع هذا المنشور يعيق الاستمتاع باللحظة ، كما يقول غرانت.

يقترح تخطي القفز على هاتفك لمشاركة الصور والأحداث البارزة في الوقت الفعلي ، حتى تتمكن من البقاء أكثر حضوراً في ما تفعله بالفعل. “يمكنك دائمًا نشر ما بعد العطلات.”