الأغذية الغنية بالكالسيوم،يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي حيث يعتبر الكالسيوم من بين العناصر الغذائية الهامة جدا
إذ يحتاجه الجسم لبناء العظام و الاسنان و العضلات و الاعصاب
كما أن الكالسيوم من العتاصر المهمة جدا خصوصا للأطفال في سن النمو ففي هذه المرحلة يحتاج الطفل إلى الكالسيوم
لبناء عظامه و تقويتها
أيضا يعتبر الكالسيوم من المعادن الهامة جدا للمرأة الحامل التي تحتاج في فترة الحمل إلى عديد المعادن و الفيتامينات التي تفقدها بسبب الحمل أو يحصل فيها نقص كبير.
كما أن الكالسيوم مهم جدا و أثبتت الدراسات أن له دور كبير في الوقاية من عديد الأمراض الخطيرة مثل السرطان
كما أن نقص الكالسيوم في الجسم يسبب عديد الامراض منها هشاشة العظام و نقص النمو بالنسبة للأطفال
ايضا ضعف الكتلة العضلية و آلام المفاصل و العظام و آلام في الأسنان و سرعة تسوسها…
لذا من الضروري أن نبحث دائما عن الأغذية الغنية بالكالسيوم و ندخلها في نظامنا الغذائي كي نستفيد من هذا المعدن الثمين الذي يحتاجه الجسم بشدة.
الأغذية الغنية بالكالسيوم
هناك عديد المواد الغظائية الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم و نذكر منها :
الحليب و مشتقانه بدرجة أولى إذ يعتبر الحليب من بين أبرز العناصر التي تحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم
كذلك مشتقات الحليب من زبادي و ألبان و أجبان تحتوي على نفس القيمة الغذائية و على نسب كثيفة من الكالسيوم
أيضا يمكن أن نجد الكالسيوم بنسبة كبيرة في السمسم حيث أثبتت الدراسات أن السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و الحديد و يضاهي قيمة الكالسيوم التي يحتويها الحليب
لا ننسى كذلك البقول و الفواكه الجافة التي تحتوي على نسب هامة من الكالسيوم مثل اللوز و الجوز و العدس و الفاصوليا البيضاء…
كما يجب ان نذكر الخضار الورقية على غرار البقدونس و السبانخ…
إضافة إلى كل ذلك يجب أن نعلم أن الأسماك هي الأخرى تحتوي على نسب عالية من المعادن و الفيتامينات على غرار الاوميغا 3 و البروتيين و كذلك الحديد و الكالسيوم.
و ينصح في حال الشك أن هناك نقص في الكالسيوم بزيارة الطبيب و اجراء الفحوصات اللازمة
و اخذ المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب مع الأغذية الطبيعية.
كما يوصى أيضا بتجنب عادات الاكل السيئة التي لا فائدة منها.
