التغذية الجيدة هي جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجسم والعقل. وعلى الرغم من أن الغذاء الطبيعي يوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تكملة نظامهم الغذائي بالمكملات الغذائية لسبب ما، سواء كان ذلك بسبب نقص في العناصر الغذائية أو احتياجات خاصة. لذلك في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح لاختيار المكملات المناسبة لاحتياجاتك.
ما هي المكملات الغذائية؟
هي منتجات تهدف إلى تكملة النظام الغذائي وتوفير العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها بكميات كافية من الطعام وحده. كما تتوفر هذه المكملات في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والمساحيق والمشروبات. وتشمل المكملات الغذائية مجموعة واسعة من المكونات مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب والمستخلصات النباتية الأخرى. كما يتم تصنيف هذه المكملات عادة كغذاء وليس كدواء، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة لدعم الصحة العامة والوقاية من نقص العناصر الغذائية.
أهم النصائح لاختيار المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتك
لتحديد المكملات الغذائية المناسبة لاحتياجاتك الشخصية، يمكنك اتباع هذه النصائح:
- استشر أخصائي تغذية معتمد:
قبل البدء في تناول أي مكملات، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية معتمد للحصول على نصيحة شخصية تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية الفردية.
- افحص نظامك الغذائي:
قبل أن تقرر أي مكمل غذائي، قم بتقييم نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في أي عنصر غذائي معين. كما يمكن لاختبارات الدم أو استشارة الأطباء أو الاخصائيين في التغذية أن تساعد في تحديد هذه النقاط الضعف.
- اعرف احتياجاتك الخاصة:
تذكر أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر. فمن الممكن أن تكون هناك ظروف صحية أو عوامل خاصة تجعل من الضروري تناول مكملات غذائية معينة.
- ابحث عن المكملات الطبيعية:
حاول اختيار المكملات التي تحتوي على مكونات طبيعية وقد تمت الموافقة عليها من قبل السلطات الصحية المعترف بها.
- اقرأ الملصق الغذائي بعناية:
تحقق من مكونات المكمل الغذائي والجرعات الموصى بها. كما يجب أن تتحقق من سلامة المكمل وسلامتها المعتمدة من قبل الهيئات المختصة.
- لا تتجاوز الجرعة الموصى بها:
تذكر أن استهلاك الكميات الزائدة من المكملات قد يكون ضارا بصحتك. لذلك تابع الجرعات الموصى بها ولا تتجاوزها إلا بنصيحة من الطبيب.
- قم بمتابعة تأثيراتها على صحتك:
بمجرد بدء تناول هذه المكملات، قم بمراقبة تأثيراتها على صحتك وعافيتك العامة. ففي حالة وجود أي آثار جانبية غير مرغوب فيها، اتصل بالطبيب على الفور.
الأسئلة الشائعة
هل هناك أي آثار جانبية لتناول هذه المكملات؟
قد تحدث آثار جانبية في بعض الحالات، مثل اضطرابات في المعدة، والغثيان، والصداع. لذلك يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها والمراقبة الدورية لأي تأثيرات جانبية محتملة.
ما هي المكملات الغذائية الأساسية التي يجب عليّ التفكير في تناولها؟
تختلف الاحتياجات من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، فيتامينات مثل فيتامين D وفيتامين B12 والكالسيوم والزنك قد تكون مهمة لبعض الأشخاص.
