نصائح لتقوية الذاكرة و تعزيز التركيز خصوصا و أننا نعيش في عصر غلبت عليه المسؤوليات و المشاكل اليومية التي تشتت الذهن و تضعف التركيز
حيث يعيش الإنسان اليوم العديد من الضغوطات و تراكم المسؤوليات و المشاغل الحياتية التي تجعله مشتتا و أحيانا تائها
كما أن العادات اليويمي السيئة لها دور كبير في ضعف الذاكرة و تشتت الذهن
و قد يعطينا الدماغ عديد الإشارات التي تفيد بأن هنالك خطأ ما يجب تداركه بسرعة لكن أحيانا لا ننتبه و لا نتفطن للأمر
لذا من الضروري أن نعي أن الدماغ مثله مثل الجسد يتعب و تقل فاعليته و نشاطه مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة
و من المستحسن أن ننتبه لكل الإشارات التي يعطيها الدماغ منها :
كثرة النسيان أحيانا ننسى إسم الشخص الذي نكلمه أو ننسى تاريخ اليوم …
التشتت الفكري و كثرة الشرود
القلق و التوتر لأتفه الأسباب …
كل هذه المؤشرات و غيرها دليل على ضرورة إعطاء أهمية و أولوية لصحة أدمغتنا.
و هذه بعض النصائح التي تقوي الذاكرة و تنشط الدماغ و تحافظ عليه.
إتباع روتين يومي سليم و صحي من أهم النصائح لتقوية الذاكرة
يتأثر الدماغ بكل الممارسات اليومية التي نقوم بها و بكل الأحداث التي تمر في يومنا سواء سلبية أو إيجابية
لذا يجب ان ننتبه جيدا إلى روتيننا اليوم و السعي لإصلاحه و جعله صحي و سليم
أولا يجب تنظيم أوقات النوم لأن النوم من أهم الركائز التي تؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ و الذاكرة
فكلما كان النوم غير منظم كلما تشتت الدماغ و أنهك لذا يجب أن نسعى لتنظيم نومنا
و النوم لساعات كافية من كما يوصي الخبراء كي نستطيع الإستيقاظ باكرا في كامل نشاطنا.
أيضا يجب أن نسعى إلى تقليل التوتر في يومنا و التفكير بشكل إيجابي و سليم
تجنب النظر كثيرا إلى الشاشات سواء الحاسوب التلفاز و الهاتف
لأن كلها تحتوي على مؤثرات صوتية و بصرية تؤثر بشكل سلبي على صحة الدماغ و تشتته
و السعي إلى تنظيم و ترتيب المسؤوليات في اليوم و تدوينها في جدول كي تكون كل الأمور منظمة و تحت السيطرة.
مع ممارسة الرياضة و القيام بالأنشطة التي تنشط الدماغ و الذاكرة مثل الألعاب الفكرية
أيضا من بين النصائح لتقوية الذاكرة هو الأكل الصحي و الإبتعاد عن كل المنتجات غير الصحية
و التوقف عن تناول المشروبات الغازية و المنبهات و المشروبات الكحولية و المواد المخدرة… فهي تشتت الدماغ و تضعف الذاكرة
الأكلات التي تقوي الذاكرة
هناك مجموعة من الأكلات و المنجات التي لها دور كبير في تقوية الذاكرة و الحفاظ على صحة الدماغ
من بينها المكسرات التي تعتبر مصدرا طاقيا كبيرا و غذاء مفضل للدماغ و خاصة عين الجمل
كذلك المأكولات البحربة التي تعتبر مصدر غني جدا بالأوميغا و الفوسفور و الحديد و عديد المعادن المفيدة للدماغ
و تساهم في تقوية الذاكرة و خاصة السريدن
أيضا البيض من الأكلات المفيدة جدا للدماغ
لا ننسى الحليب و مشتقانه الذي يعتبر مصدر مهم للمعادن و الفيتامينات التي تنشط الدماغ و تغذي خلاياه
كما ينصح بتناول الألياف الموجودة في الخضروات و الغلال و تناول اللحوم البيضاء و الحمراء بكميات سليمة
و الابتعاد عن المعلبات و المقليات و السكريات لأن كلها منتجات ضارة جدا بالدماغ.
